在飲食方面，有些特定食物可以幫助您的頭髮變得更加美麗動人。每天宜攝取下列必要營養素：
鐵質：您的飲食中需要鐵來維持血液流入您的毛囊。瘦紅肉、菠菜與含鐵加強的穀物或麥片中可以攝取鐵質。
維他命C：這種強效抗氧化劑有助生成膠原蛋白。膠原蛋白對皮膚很重要，它也能幫助強化頭髮。維他命C可以從甜椒、柑橘類水果和漿果中攝取。
維他命A：如果您想要擁有自然光澤的長頭髮，請在飲食中多攝取維他命A。蕃薯、胡蘿蔔和菠菜皆富含維他命A。這種類胡蘿蔔素有助皮脂分泌，是您身體的天然護髮素。維他命A也被證實可以促進更濃密、更豐盈的頭髮生長。
奧米加-3脂肪酸：這些健康的脂肪有助於保持頭髮光澤飽滿，這種營養素可以在富含脂肪的魚類、堅果、種籽和酪梨中找到。
生物素：這種B類維他命可以幫助您的身體產生天然角質。並且若是嚴重缺乏，可能會造成脫髮（若同時缺乏其它B類維他命，包括核黃素、葉酸和維他命B12等）。
然而，儘管生物素在促進頭髮生長的補充品中很常見，但目前尚無臨床研究可證實極高劑量對健康個體是有益的。牛肉、雞蛋和鮭魚是生物素常見的來源。